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木吉铁平【私人银行】晚上睡不着怎么办?快速进入梦乡靠这些!-南京银行北京分行

选择字号: 超大 标准 发布时间:2019年03月17日 | 作者:admin | 1人浏览

木吉铁平【私人银行】晚上睡不着怎么办?快速进入梦乡靠这些!-南京银行北京分行

木吉铁平

有人睡了10小时,还是像没睡一样;有人失眠了, 一遍遍告诫自己“马上睡觉”,却越来越精神。如何才能睡好睡饱?其实,关键的是寻求有效的深睡比例,30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠,浅睡睡得时间再长也不解乏。其次,睡眠是一场精神放松游戏,越紧张越不容易进入梦乡。如何能快速进入梦乡?

想快速进入梦乡,要满足3大睡眠要求
1器官要求
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间,胃肠会在不恰当的时候活跃,使神经系统亢奋,干扰你的深睡。因此你需要做到的是:别让肠胃影响睡眠。
1、加班别误餐。入睡时肠胃最好在刚工作完的状态,所以晚餐最好在睡前4小时完成,而且别吃多了。
2、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间,使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体,引起腹胀,这些都会妨碍你进入深睡。
3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了,可以吃你早餐中吃的食物,例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

2情绪要求
睡眠时情绪要简单。如果压力大,心脏与大脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠状态,即使睡着,也大多在浅睡阶段。因此你可以做:
1、每天睡前做同一件事。翻几页书,或做一些舒展运动,不管哪种方式,坚持下去,培养成睡眠的一种仪式,向身体暗示“要睡觉了”。
2、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情,以免睡觉时担心遗忘而焦虑,还可以写下当天的烦心事,当作减压发泄一通。

3感官要求
睡眠时呼吸要清新,身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做:
1、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0~2之间,很多电器使用时超过这个数值,例如电视打开时辐射数值是18,空调是6,电暖器是11,手机接通瞬间是50。
2、睡前泡脚。双脚离心脏最远,最容易受凉。热水泡脚后,脚的温度提高了,会让全身都温暖起来,更容易入睡。
3、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少,会增加空气对流,在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多,室内因为拥挤而缺氧,影响睡眠。
4、床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上,床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

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